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La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico y, al mismo tiempo, uno de los más sencillos de utilizar. A diferencia de otros suplementos, no necesitas tomarla justo antes o después de entrenar para que funcione. Lo más importante es ser constante y consumirla todos los días. ¿Cuánta creatina debo tomar? La dosis recomendada para la mayoría de los adultos es de 3 a 5 gramos al día. Esta cantidad es suficiente para mantener los depósitos de creatina en lo

Mitos y Verdades La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo y, al mismo tiempo, uno de los que genera más dudas. Una de las preguntas más frecuentes es: ¿la creatina engorda? La respuesta corta es NO. La creatina no aporta grasa ni aumenta el tejido adiposo. Sin embargo, sí puede provocar un ligero aumento de peso en algunas personas, y entender por qué es clave para derribar este mito. Mito: "La creatina hace subir de peso" Verdad: La creatina no contiene

La creatina es un compuesto natural que nuestro cuerpo produce a partir de aminoácidos y que también obtenemos en pequeñas cantidades a través de alimentos como la carne y el pescado. Aproximadamente el 95% de la creatina se almacena en los músculos, donde cumple una función clave: ayudar a producir energía de forma rápida cuando el cuerpo la necesita. Durante muchos años la creatina fue conocida principalmente como un suplemento para deportistas y personas que buscaban aumen